dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
Masa to głównie dieta a nie ilość serii i powtórzeń. Sprawdź sobie trening FBW, napisz też coś o stażu. Zacznij także używać słownika ortograficznego ...
rampa zamknięta określasz ilość serii już z góry, w otwartej do momentu kiedy nie jesteś w stanie wykonać założonej ilosci powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-01 21:11:51
jak cwiczyc zeby byl jak najszybszy i jak najdluzej sie utrzymywal. co ma na to wplyw najbardziej ? czas treningu,obciazenia,ilosc seri powtorzen ?
przepraszam za to oczywiscie tylko ze na atlasku nie jest podane ilosc seri i powtorzen
Mozesz ale po co, dzis czytałem dyskujse kiloba http://www.sfd.pl/Wytlumaczcie_mi_cos_bo_nie_rozumiem%21%21%21%21-t209578.html Tak samo stałem sie kilka lat temu ofiara splitowców ktory to plan po latach wykonywania i nawet trzymania diety i z pomoca gainera nie przynosił mi takich przyrostów co cwiczenia ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w [...]
Brzuszki ćwicz na ilość jeżeli zależy ci na rozwinięciu tych mięśni weź sobie obciążenie za głowe tak abyś nie wykonywał więcej niż 20 powtórzeń. Rób 3-4 serie jeżeli zależy ci na kaloryferku to rób więcej serji 5-6 ale bez obciążenia.
korzystaj głównie z ćwiczeń podstawowych tj. wyciskanie na płaskiej, szrugsy etc. Mała ilość serii, i zapas około 3-5 powtórzeń pierwszych seriach i 2-3 w ostatniej no i max 4-5 serii na partie Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-27 23:04:37
Ale w rep goal zakładasz ilość serii i ile powtórzeń chcesz zrobić i wówczas dokładasz obciążenie jeśli plan wykonasz. Co do podciągania daj hantle albo linki na wyciągu będzie zdrowiej dla barków.
Jak wyglądał Twój trening dotychczas ? Napisz jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń.
Jeśli nie chcesz robić siły tylko mięśnie (chociaż teraz i tak będzie ci rosnąć to i to, ja tak mam dalej po 5 miesiącach) to zwiększaj ilość serii/powtórzeń zamiast ciężarów. Większe ciężary nie zawsze oznaczają większe mięśnie - pooglądaj sobie trójboistów :D
-->atlas Cwiczenia na nogi, angażujące pośladki. No i raczej redukcyjna ilość seri i powtórzeń. Takie moje zdanie. Choć nie wiem co ma oznaczać duża dupa zależy czy masz tam tłuszcz czy taka budowa szkieletowa?!
8-10 bardzo klasycznie :) Sprobowalem przez 3tyg ., z wieksza iloscia powtorzen i mam wrazenie jakby seperacji , tylny akton. moim przypadku najwyrazniej najlepiej reaguje na duza ilosc i wysokie wznosy izolowane w stalym spieciu . Nie wiem jak z przodem. Ciekawi mnie ten temat , bo nie chce przepalac barow przesadzajac ,a zlotego srodka nie [...]
Proponuje: Poniedzialek Klatka-triceps Środa Plecy-biceps Piątek Barki-nogi Co do tych 100 brzuszków to nie jest tyle ważna ilość samych powtórzeń, co ich dokładne wykonanie. Proponuje np ABS. Jednym ćwiczeniem na brzuch cudów nie zdziałasz.. Pozdro
Pomyśl może nad zmianą planu treningowego,ćwiczeń,ilości powtórzeń itp. Zwiększ ilość kalorii w diecie,śpij dłużej i musi być progres
Tak tylko ja się nie znam jak dobrać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń
2x 15 na początek wystarczy i fajnie jak są regulowane bo to podstawa. Ale musisz się liczyć z tym, że szybko przyda się większa ilość obciążenia do tych hantli. Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Mariusz to ile razy w tygodniu najlepiej cwicyzc na sile?? jak powienien wygladac taki trening??chodiz mi o ilosc serii i powtorzen
ja bym obciął trochę ilość ćwiczeń i powtórzeń, niektóre pozmieniał, ale ogółem koleś wie o co chodzi w tym sporcie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
